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基礎体温



基礎体温とは

基礎体温とは カラダを動かさず、最も安静にしている時の体温のことです。
精神的なことや病気的なことで変化のある状況などを除いた女性の体温は0.3〜0.5度の間で、周期的な変化をしています。
女性の基礎体温はホルモンの働きにより、生理日、排卵日を境に高温期と低温期にわかれます。
排卵のある女性の基礎体温は、一般的に、基準体温を境にして、生理が始まった日から排卵日までは低温期が続き、排卵日を境に体温は0.3℃〜0.5℃上昇し高温期となります。
そして約2週間後に再び体温は低下して生理になるのです。
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基礎体温によってわかること

排卵日

  排卵日は低温期から高温期に変わる日、もしくはその前後と推定されます。低温期から高温期に変わる日を体温陥落日と言いますが、その日には体温が急にがくんと下がることが多いです。

排卵の有無

  低温期(低温相)と高温期(高温相)の2相性であれば、一応、排卵はあると推測出来ます。生理(月経)が毎月一定期間にあったとしても、低温期高温期のない1相性なら無排卵の可能性が高いようです(無排卵性月経といいます)。

生理(月経)の日

  28日周期でしたら、排卵日より14日後(プラスマイナス2日)が生理の初日と推測されます。

PMS(月経前症候群)の時期

  PMS(月経前症候群)とは、排卵後から月経が始まるまでの間(高温期)に起こる肉体的・精神的に起こる諸々の症状のことを言います。例をあげると身体的には、胸のはり・腰痛・肩こり・むくみ・便秘・下痢・頭痛・吹き出物・眠気・疲労感など。精神的には、イライラ・憂鬱・過食・無気力・集中力低下など。生理(月経)が起こると、PMSの症状は治まってしまうのがほとんどのようです。PMSは、高温期に起こることがわかっていますので、基礎体温を測っていれば、その時期を知ることが出来ます。

安全日と危険日

  排卵日がわかるのですから、妊娠しやすい日がわかります。立場によってはその人「危険日」と意識する人もいると思います。

基礎体温の測り方

基礎体温を測るときには毎日同じ条件ではかる事が大切です。
  ・ 最低4時間以上の睡眠を取った後に測る。
・ 朝6〜7時頃、毎日できるだけ一定した時間に計測する
・ 起床してすぐに身体を出来るだけ動かすことなく測る。
・ 婦人体温計(口の中に入れて測るタイプ)で測る。
  (口の中で測る(舌の下にはさむ)のは、脇の下で測るときよりも、体温変動因子による影響が少ない) 
・ 何かあれば、備考欄に記入しておく。
    体温を測る1時間前にトイレに行った
    前日お酒を飲んだなど・・・

基礎体温表(基礎体温グラフ)

基礎体温表とは、基礎体温グラフとも呼ばれますが、毎日計った基礎体温を記録しておくものです。
毎日の基礎体温を折れ線グラフにしていくことによって、あなたご自身の基礎体温のパターンをわかりやすく把握することができます。

一般的な基礎体温表


高温期について

高温期とは、 基礎体温を測っていると、ある程度一定の周期で、体温の高い時期と低い時期があります。この中で体温の高い時期を「高温期」といいます。
基礎体温の高温期というのは、低温期の平均体温から0.3℃〜0.5℃上昇して、12日〜14日間安定することが望ましいといわれています。

高温期が訪れる訳

高温期が始まるのは、排卵日に排卵があり、排卵後の卵胞が黄体へと変化し、卵胞ホルモンと同時に黄体ホルモンを分泌しはじめます。高温期(高温相)は、この黄体ホルモンの作用によって起こります

高温期でわかること

妊娠

  高温期からいつもなら低温期に変わるのに、そのまま高温期の場合(16日以上高温期が続く)でしたら、妊娠している可能性は高いです。ただし、持続黄体存続症といって妊娠していないのに、黄体が持続して、高温期が続くことがあります。どちらにせよ、高温期が続いたら、お医者さんで検診してください。

高温期が短い

  高温期が6日以内と短いときは、無排卵もしくは黄体機能不全のどちらの可能性が高い。もし3日以内しかない時は、無排卵の疑いが濃厚だそうです。お医者さんでご相談なさってください。

高温期の体温が全体的に低いとき

  高温期と低温期との温度差が0.3℃以下(高温期が全体的に低い)の場合、なおかつその期間が8日以下しか続かないようなケースは、黄体の働きが悪い可能性があります。ご心配な方は、お医者さんでご相談なさってください。

PMS(月経前症候群)

 

PMS(月経前症候群)とは、排卵後から月経が始まるまでの間(高温期)に起こる肉体的・精神的に起こる諸々の症状のことを言います。
例をあげると身体的には、胸のはり・腰痛・肩こり・むくみ・便秘・下痢・頭痛・吹き出物・眠気・疲労感など。
精神的には、イライラ・憂鬱・過食・無気力・集中力低下など。生理(月経)が起こると、PMSの症状は治まってしまうのがほとんどのようです。
PMSは、高温期に起こることがわかっていますので、基礎体温を測っていれば、その時期を知ることが出来ます。

安全日

 

高温期だから安全日という意味ではありません。
高温期中に安全日があります。
安全日は排卵の5日後から生理の前日まで。
卵子の寿命は大体1日、長くて3日。精子の寿命は大体3日、長くて7日間と言われています。
特に低温期は精子が生き延びやすい環境ですので、低温期も危険日としたほうが良いと思います。
でも、安全日だからといって完全に妊娠しないとは限りません。妊娠を望まない方は、避妊をして下さい。

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その他にも、日記機能や体調メモも付いているので楽しく活用できます。
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